مريم بنت علي بن ناصر المسند... سياسية قطرية (وزيرة الدولة للتعاون الدولي بوزارة الخارجية القطرية) (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 14 )           »          محمد بن عبدالعزيز بن صالح الخليفي... سياسي قطري (وزير الدولة بوزارة الخارجية القطرية) (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 18 )           »          مسؤول قطري يبحث في "الجنائية الدولية" الرد القانوني على إسرائيل (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 14 )           »          فيلق القدس...تنظيم عسكري مسلح متخصص في إدارة العمليات الخارجية للحرس الثوري الإيراني (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          ديفيد برنيع... رجل استخبارات إسرائيلي (رئيس الموساد) (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 16 )           »          رئيس الموساد يعلن امتلاك قدرات عملياتية "ممتازة" داخل إيران (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 12 )           »          الترحيل..( إجراء قانوني يتخذه القضاء في دولة معنية بحق شخص أو مجموعة أشخاص) (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          محمود خليل.. أحد أبرز الناشطين الذين قادوا الحراك الطلابي في الولايات المتحدة (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 28 )           »          قاض أميركي يأمر بترحيل الناشط محمود خليل إلى الجزائر أو سوريا (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 27 )           »          دول الساحل تنوي الانسحاب من الجنائية وتأسيس منظومتها العدلية (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 32 )           »          حملة دهم بالضفة واعتقال نحو 1300 بطولكرم خلال يومين (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 36 )           »          مجازر جديدة بمدينة غزة والاحتلال يفتح مسارا لتهجير السكان (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 33 )           »          مراسم استقبال الرئيس المصري عبدالفتاح السيسي لملك أسبانيا بتاريخ 17 سبتمبر 2025م (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 31 )           »          حفل العشاء الذي أقامه ملك المملكة المتحدة تشالز على شرف زيارة الرئيس الأمريكي ترامب بتاريخ 16 سبتمبر 2025 م (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 1 - عددالزوار : 32 )           »          حفل استقبال الرئيس الأمريكي دولند ترامب إلى المملكة المتحدة بتارخ 16 سبتمبر 2025 م (اخر مشاركة : الباسل - عددالردود : 0 - عددالزوار : 28 )           »         



 
العودة   ..[ البســـالة ].. > جـناح المعرفـــة > قســــــم الثـــقافة الصـــحية
التعليمـــات قائمة الأعضاء وسام التقويم مشاركات اليوم
 


لتخفيف آلام الظهر وتحسين وضعية الجسم.. إليك هذه التمارين

قســــــم الثـــقافة الصـــحية


إضافة رد
 
أدوات الموضوع

قديم 29-08-21, 07:47 PM

  رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
الباسل
المديــر العـــام

الصورة الرمزية الباسل

إحصائية العضو





الباسل غير متواجد حالياً

رسالتي للجميع

افتراضي لتخفيف آلام الظهر وتحسين وضعية الجسم.. إليك هذه التمارين



 

لتخفيف آلام الظهر وتحسين وضعية الجسم.. إليك هذه التمارين

الجلوس أمام الشاشات لأوقات طويلة من أهم أسباب آلام الظهر.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
كثير من أسباب آلام الظهر يتعلق بنمط الحياة غير الصحي (شترستوك)



29/8/2021

تعدّ آلام الظهر من أبرز المشاكل الصحية في حياتنا المعاصرة وأكثرها انتشارا، ولها كثير من الأسباب التي يتعلق أغلبها بنمط الحياة غير الصحي، ومن أجل تخفيف تلك الآلام قد لا تحتاج دائما إلى زيارة الطبيب.
ففي تقرير نشرته مجلة "سانتي بلوس" (sante plusmag) الفرنسية، تقول الكاتبة روز سانشيز إن أسباب آلام الظهر متعددة، ومن أهمها الجلوس أمام الشاشات لأوقات طويلة وحالات الإجهاد التي تسبب ضغطا كبيرا على الرقبة وعضلات الظهر والعمود الفقري.

ولتخفيف الآلام وتقوية عضلات الظهر، تستعرض الكاتبة 7 تمارين بسيطة يمكن القيام بها في المنزل، ولا تحتاج إلى أي معدات.


وضعية الطفل

ضع ركبتيك أرضا ثم انحن إلى الأمام مع مدّ ذراعيك وشدّ كتفيك جيدا، يجب أن يكون الحوض في مستوى القدمين، خذ 5 أنفاس عميقة في هذه الوضعية.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وضعية الطفل: ضع ركبتيك أرضا ثم انحن إلى الأمام مع مد ذراعيك وشد كتفيك جيدا (شترستوك)


وضعية الإبرة والخيط

انحن على أطرافك الأربعة مع المباعدة بين ساقيك قليلا، ارفع ذراعك الأيسر نحو الأعلى أثناء استنشاق الهواء، ثم قم بالزفير مع خفض الكتف الأيسر وتمرير الذراع اليسرى بين الذراع اليمنى والركبة، بعد ذلك، استنشق الهواء أثناء رفع اليد اليمنى إلى الأعلى، ثم كرّر التمرين بمعدل 3 مرات من كل جانب.
يساعد هذا التمرين على التخلص من آلام الجزء العلوي من الظهر، ويعزز حركة العمود الفقري.


وضعية القطة/البقرة

اجلس أرضا مع ثني الرجلين ووضع اليدين خلف الرقبة، استنشق الهواء مع فتح المرفقين ورفع الصدر إلى أعلى، ثم قم بالزفير مع ثني المرفقين والانحناء إلى الأسفل، كرر ذلك 5 مرات.
سيسمح لك هذا التمرين بالتخلص من آلام الصدر وأعلى الظهر، وتمديد العضلات الوربية.


تمرين الانحناء الجانبي

اجلس أرضا مع ثني الرجلين، واستنشق الهواء مع مد الذراع الأيسر نحو الأعلى، ثم قم بالزفير مع الانحناء إلى الجانب الأيمن ووضع اليد اليمنى على الأرض، خذ 5 أنفاس في هذه الوضعية، ثم كرر على الجانب الآخر. سيسمح لك هذا التمرين بتقوية العضلات بين الضلوع والحوض.


وضعية "أبو الهول"

تمدد أرضا على بطنك مع مد الرجلين إلى الخلف والاتكاء على المرفقين ورفع الرأس إلى أعلى، خذ نفسا عميقا مع الضغط على الساعدين، ثم قم بالزفير مع شد عضلات البطن.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وضعية "أبو الهول": تمدد أرضا على بطنك مع مد الرجلين إلى الخلف والاتكاء على المرفقين (شترستوك)


تمرين تمديد الكتف

لأداء هذا التمرين، يمكن استخدام حزام أو وشاح أو منشفة، قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، ثم شدّ الحزام بكلتا يديك خلف ظهرك، قم بتدوير الذراع، ثم أبعد الحزام عبر تقويس الجزء العلوي من الظهر، خذ 5 أنفاس عميقة في هذه الوضعية ثم استرخ. يساعد هذا التمرين على تمديد الكتفين والصدر.


وضعية الدمية

قف وباعد بين قدميك قليلا، ثم اثن ركبتيك مع الانحناء نحو الأسفل، وضع صدرك على فخذيك، اضغط على مرفقيك مع أخذ 5 أنفاس عميقة. سيسمح لك هذا التمرين بإرخاء عضلات الظهر والتخلص من آلام الرقبة.

المصدر : الصحافة الفرنسية

 

 


 

الباسل

يتولى القادة العسكريون مهمة الدفاع عن الوطن ، ففي أوقات الحرب تقع على عاتقهم مسؤولية إحراز النصر المؤزر أو التسبب في الهزيمة ، وفي أوقات السلم يتحمّلون عبء إنجاز المهام العسكرية المختلفة ، ولذا يتعيّن على هؤلاء القادة تطوير الجوانب القيادية لديهم من خلال الانضباط والدراسة والتزوّد بالمعارف المختلفة بشكل منتظم ، واستغلال كافة الفرص المتاحة ، ولاسيما أن الحياة العسكرية اليومية حبلى بالفرص أمام القادة الذين يسعون لتطوير أنفسهم وتنمية مهاراتهم القيادية والفكرية

   

رد مع اقتباس

إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:42 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
 

شبكـة الوان الويب لخدمات المـواقع